8月7日・今日は立秋 ～夏の疲れが出やすい季節に、整えるケア～／コトコト ボディケア
～ コトコトボディケアとは ～
コトコトボディケアは、「食べること」と「ととのえること」を、同じ日常の延長として考えるケアです。
毎日をがんばるカラダとココロが、少し楽になるために。
コトコトの食と同じように、「心地よさ」と「健やかさ」の両立を大切にしています。
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こんにちは。コトコトボディケア 施術を担当している 鍼灸師の 忠田（ちゅうた）です。
施術を通して感じるのは、不調は一つの原因だけで起こるものではない、ということ。
食事や生活リズム、そして季節の移ろいが、少しずつ体に影響していきます。
だからこそ、二十四節気の節目は、体を見つめ直すひとつのタイミング。
このブログでは、その時期ごとの体の整え方や、暮らしに取り入れやすいヒントをお届けしていきます。
治療として構えず、
でも、ふと「なんとなく調子がいい」と感じられる。
そんなコトコトボディケアの考え方を、少しずつ言葉にしていけたらと思っています。
立秋という節目
8月7日は「立秋（りっしゅう）」。
暦の上では、秋の始まりです。
とはいえ、実際にはまだ厳しい暑さが続く頃。
強い日差しの中に、朝夕のわずかな涼しさや、空の高さ、雲の形、ヒグラシの声など、少しずつ秋の気配が混ざり始めます。
夏の盛りから、秋へ向かう静かな切り替わりの時期です。
この時期のこころと体
立秋の頃は、残暑が続く一方で、夏の疲れが表に出やすい時期です。
暑さ、冷房、寝苦しさ、冷たい飲み物、食欲の乱れ。
そうした積み重ねによって、体力が落ちたり、胃腸の重さを感じたりする方も増えてきます。
「寝ても疲れが抜けない」
「朝から体が重い」
「食欲にムラがある」
「冷房で首や肩がこわばる」
「なんとなく気持ちまで疲れている」
そんな状態が出やすい季節です。
一方で、朝夕の涼しさや季節の移ろいを感じることで、気持ちは少しずつ落ち着き、内側へ意識が向かいやすくなります。
夏の疲れをそのままにせず、秋へ向かう前に一度整えておきたいタイミングです。
この時期に意識したいこと
立秋は「夏の疲れを残さず、秋へ向けて整える」時期。
まだ暑さは続くため、水分補給や暑さ対策は必要です。
ただし、冷たいものをとりすぎると、胃腸が疲れやすくなります。
食欲が落ちているときは、無理にたくさん食べるよりも、消化にやさしく、たんぱく質も少し補える食事を意識してみてください。
朝夕の涼しい時間に軽く体を動かすこともおすすめです。
散歩やストレッチなど、無理のない動きで巡りを整えていきましょう。
また、冷房で冷えやすい首元、お腹、足首を冷やしすぎないことも大切です。
「まだ夏だから」と無理を重ねるより、少し早めに体を立て直す意識で過ごしてみてください。
この時期におすすめのツボ
足三里（あしさんり）
体力や胃腸の働きを支える、季節の変わり目にもおすすめのツボです。
＜場所＞
膝の下、外側のくぼみから指４本分下
＜期待できる作用＞
・夏の疲れのサポート
・胃腸の働きを整える
・だるさや重さの軽減
呼吸に合わせて、心地よい強さで押してみてください。
胃腸が重いときや、足のだるさを感じるときにもおすすめです。
立秋に取り入れたい旬の食材
なす、いちじく、鶏むね肉
これらの食材は、
・夏の疲れをやわらげる
・胃腸に負担をかけにくい
・秋へ向かう体づくりをサポートする
といった働きが期待できます。
暑さで食欲が落ちやすい時期は、重たいものを無理に食べるよりも、やさしく食べられるものを選ぶことが大切です。
簡単おすすめレシピ
なすと鶏むね肉のトマト蒸し煮（2人分）
コトコトでは、季節に合わせて無理なく整える食事を大切にしています。
立秋の時期は、夏の疲れをいたわりながら、たんぱく質も補える一皿がおすすめです。
【材料】
・なす … 2本
・トマト … 1個
・鶏むね肉 … 150g
・酒 … 大さじ1
・しょうゆ … 小さじ2
・オリーブオイル … 小さじ1
・塩 … 少々
・こしょう … 少々
・大葉 … お好みで少々
【作り方】
1．なすは食べやすい大きさに切る
2．トマトはざく切りにする
3．鶏むね肉はそぎ切りにし、酒と塩少々をなじませる
4．フライパンにオリーブオイルを入れ、なすを軽く炒める
5．トマトと鶏むね肉を加え、蓋をして弱めの中火で蒸し煮にする
6．鶏肉に火が通ったら、しょうゆ、こしょうで味を整える
7．お好みで大葉をのせる
※ トマトの水分で蒸し煮にすることで、軽く食べやすい仕上がりになります。
※ 鶏むね肉は火を入れすぎないことで、やわらかく仕上がります。
コトコトの食と、コトコトボディケア
コトコトは、
「体にいいものはおいしくない」
「外食はカラダに良くない」
そんな思い込みを、食を通して見直してきました。
コトコトボディケアも、同じ考え方です。
心地よく過ごせること。
そして、その積み重ねが体を整えていくこと。
どちらか一方ではなく、両方があることを大切にしています。
夏の疲れを、秋に持ち越さないために
立秋は、暦の上では秋の始まり。
けれど体には、夏の疲れが残りやすい時期です。
「暑いから仕方ない」
「夏だから疲れるのは当たり前」
そう思っているうちに、疲れが抜けにくくなったり、胃腸の重さや眠りの浅さにつながることもあります。
こんな方は、一度整えるタイミングかもしれません。
・寝ても疲れが抜けない
・朝から体が重い
・夕方になると、どっと疲れる
・胃腸が重く、食欲にムラがある
・冷房で首や肩がこりやすい
・背中が張って呼吸が浅い
・なんとなく気持ちまで疲れている
・病院に行くほどではないけれど、調子が出ない
セルフケアで整うこともありますが、疲れが抜けない、眠りが浅い、体の重さが続くときは、人の手を借りて整えるタイミングかもしれません。
立秋の時期におすすめのケア
この時期は、暑さや冷房、睡眠不足の影響で、首・肩・背中まわりがこわばりやすくなります。
また、冷たい飲食や食欲の乱れから、お腹まわりが重く感じる方も増えてきます。
コトコトボディケアでは、軽い鍼と整体を組み合わせながら、首肩まわりの緊張をゆるめ、背中やお腹まわりの巡りを整えていきます。
強い刺激ではなく、リラックスできる心地よさの中で、体が休みやすい状態へ近づけていくケアです。
「夏の疲れを秋に持ち越したくない」
「体が重いまま、毎日を過ごしている」
「疲れているのに、うまく休めない」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
大きく崩れてからではなく、少し重い、少し疲れやすい、そんな段階で整えることも大切です。
秋へ向かう体を、少しでも軽やかに整えられるように。
そっとお手伝いできたらうれしいです。
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カラダをはぐくむレストラン コトコト
住所
〒260-0806 千葉県千葉市中央区宮崎1-22-14
アクセス
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◆LUNCH
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［火～木］ 11:00～17:00（L.O.16:30）
［金・土］ 11:00～21:00（L.O.20:30）
※14:30～16:30はカフェメニューのみのご提供となります
［ 日 曜 ］ 11:00～15:30（L.O.15:00）
◆DINNER
［金・土］ 16:30～21:00（L.O.20:00）
◆テイクアウト
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定休日
月曜日
※ 祝日も上記同様の営業時間（曜日優先）
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